[...] młotkowym dobrze zastępuje rozpiętki :) - Triceps - w superseriach z bicepsem biorę na te grupy ten sam ciężar, ale to zapewne dlatego, że jest zmęcxzony po treningu klatki - Biceps - ładnie się pompuje, zadowolony jestem :) - Brzuch - czasem wymiękam przy ostatnich powtórzeniach, ale pracuję nad tym... słabo mi idzie unoszenie nóg w [...]
robilem to 2 godziny i mam nadzieje ze jest ok, nagie zdjecia beda ale nie mojej sister tylko poszukam jakis unikaty ;p Witam prosilbym o skorygowanie mojego planu treningowego mam za soba zle treningi, glownie pompki i pol roku cwiczenia bicepsa ;D moje obwody: biceps 34, lewy 34,5cm klatka 101 cm moj rekord wycisniecia na lawce to okolo 70 kg [...]
[...] miasta na siłownie - I'm Fit O 17 zjadłem czwarty już posiłek: - 50 g makaronu + 220 gram piersi + pomidor O 17:40 miałem trening personalny z klientem - wypadł mu trening klatki z bicepsem i brzuchem. Troszke po godzinie 19 rozpocząłem wkońcu swój trening PRzed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 3 kaps [...]
[...] sumo, dosyć szybkie tempo x 20, c) Brzuszki na ławce skośnej ujemnej x15 (60 sek.), 3. Obwód 4x (1i 2 tydzień), 5x (3 i 4 tydzień): - pajacyki x20, - skoki z kolanami do klatki x15, - swing ketllem x20, - brzuszki ze zwisu x 15. Dzień 2: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie, szeroki nachwyt 4 x 6-8 tempo 2020 (90 sek.) 2. Superseria 3x a) [...]
[...] przodu :D 2. Ledwo poszło, ale wszystkie powtórzenia zaliczone, więc próbujemy dokładać. 3. W trzeciej serii 6 powtórzeń, a w czwartej 5, czyli tak jak na ostatnim treningu klatki. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą: 12<10=10<8, 17 kg/19,5 kg/19,5 kg/21 kg. 2. Uginanie ramion ze sztangielką w uchwycie młotkowym: 10=10=10=10, 13 kg/13 kg/13 [...]
[...] sztangielkami chwytem neutralnym stojąc - 7kg,12kg,15kg po 10 ruchów Unoszenie boczne wylewające - 5kg,7kg,9kg po 15 ruchów i 1 regres 5kgx20 Ściąganie drążka szeroko do klatki małpim nachwytem - od razu dropem od ponad 90kg do 20kg, wyszło 7 dropów każdy po 6 ruchów tj. 42 ruchy Pullover z drążkiem wyc. górnego na bramie - od razu dropem od [...]
18.6.13 Witam, dzisaj dzień niemal idealny %-) Wstałem sobie o 9 rano zjadłem śniadanko pooglądałem godzinkę tv, potem na siłkę fajny treningi klatki solo ;-) Po treningu jedzonko, i w słoneczny dzień do szkoły tylko na dwie lekcje, gdzie usłyszałem że z biologi na koniec roku mam 3, a nie 2 ;-) Wróciłem teraz i tylko odpoczynek, jedzenie, a [...]
[...] się proporcjonalnie do reszty umięśnienia. A oto w jaki sposób, będąc już zawodnikiem, powiększyłem masę i rozmiary mięśni piersiowych. Żeby oddzielić pracę barków od klatki i zwiększyć masę górnych partii mięśni piersiowych, najpierw zrezygnowałem z wyciskania na ławce poziomej na korzyść wyciskania w lekkim skosie. W takiej pozycji [...]
Jest to program treningowy „uderzeniowy", zwiększający wytrzymałość mięśniową, oraz kładący nacisk na wzrost masy mięśniowej w górnej części klatki piersiowej i wszystkich aktonach mięśni barków, jak i ramion. Jego zadaniem jest wykonanie jak największej pracy treningowej na możliwie dużych obciążeniach w stosunkowo krótkiej jednostce czasowej, co [...]
[...] WYSLUCHAM SUGESTII. 6 - ściąganie linek z gory 7 - butterfly - SA rozne jego rodzaje ale zakladam ze podstawowy NAJSZERSZY GRZBIETU 1 - podciąganie na drążku do klatki ( ewentualnie maszyna wspomagająca to cwiczenie) 1a -podciaganie na krzaku do karku 2 - siedząc ściąganie drazka szerokim uchwytem z gory do klatki 2a - [...]
[...] serie czterech - sześciu różnych ćwiczeń na daną grupę mięśniową bez przerw lub z niewielkimi tylko przerwami odpoczynkowymi. Powiedzmy, że przystępujesz do treningu klatki piersiowej. Masz zaplanowane wykonanie wyciskanie na poziomej ławce, wyciskania na skośnej ławce, pompek na poręczach i przenoszenia za głowę w leżeniu. Robisz wtedy [...]
[...] z gryfem na modlitewniku Przedramię : 1) uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2) uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem B Barki : 1) Wyciskanie sztangi z nad klatki 2) unoszenie hantli bokiem 3) unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 4) podciąganie się na drążku Triceps : 1) wyciskanie francuskie leżąc 2) prostowanie ramion [...]
[...] nad głowę w siadzie 3 serie stały cieżar SOBOTA, NIEDZIELA-przerwa PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ CIEŻARU. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 [...]
[...] ze sztangielkami na ławce skośnej lub poziomej 4 serie po 12-15 powt. Wtorek-grzbiet 1.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku lub średnim podchwytem do klatki (zamiennie) 4-5 serii po 12-15 powt. 2."wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3."wiosłowanie" sztangielką [...]
[...] sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt. Superseria (x5) - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.) - wiosłowanie sztangą/sztangielką [...]
[...] ze jest dobrze i tak bede cwiczyc nic nie bede zmienial wiecej jedynie usunolem nogi mialem skrecone oba kolana i mam z nimi problemy male.. Oto trening Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej( trening lekki) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej lezac-30pow -Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej-30pow -Rozpietki na sztangielkach na ławce [...]